VIDEOS zum „DAILY 7“ ÜBUNGSKONZEPT mit FLEXVIT Bändern
WARMUP für das Daily 7 Training:
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- Faszienrollen Dehnung der hinteren Beinmuskulatur im Stand (je Seite 5x)
- Rotation unterer Rumpf im Sitz (ca.5-10x zu jeder Seite)
- unteren und oberen Rücken mit Rolle entspannen in Rückenlage (ca.5-10x hoch und runter)
- Schultermuskeln in Seitlage abrollen ( 5-8x Wiederholungen)
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5. Mobilisation & Erwärmung des gesamten Beins nach oben/unten und rechts/links mit grauen FLEXVIT Revolve Band (5-10x Wiederholungen)
6.Rotation im Langsitz im Oberkörper (3-5x jede Seite) mit grauen FLEXVIT Revolve Band
7. Rumpfrotation im Stand, Oberkörper in Vorneigung, Unterarme in Außenrotation mit gelben FLEXVIT Mini Band
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8. Dehnung der Brustmuskulatur beidsseits im Stand mit grauen FLEXVIT Revolve Band (3-5 Whg.)
9. „Side Steps“ mit 1-2 MINI Bändern von FLEXVIT
10. 5 Schritte nach rechts & links „Forward Steps“ 5 Schritte vor & zurück
….NUN SEID IHR WARM GENUG!!..FÜR…
Die 7 Matrix Bewegungsmuster
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- „CLASSIC PLANK“ mit Unterarmen in Außenrotation mit FLEXVIT gelben MINI Band (30-60sek. a 3 Serien) halten.
- „BÄRENGANG“ 4Füßlerstand, Knie beidseits leicht heben und mit Händen vörwärts &rückwärts (4-8x Wiederholungen“
- CLASSIC PLANK“ das FLEXVIT gelbe MINI Band oberhalb der Sprunggelenke und im Wechsel Beine 10-20 Grad in Streckung anheben (5-10x Wiederholungen a 3 Serien)
4. „SIDEPLANK“ FLEXVIT orange MINI Band oberhalb des Kniegelenks, Knie anheben, Füße bleiben in Kontakt, Steigerung: Oberkörper anheben!
WICHTIG: MIT DER ANSTRENGUNG AUSATMEN!
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- Stand mit beiden Füßen parallel und beide Arme drücken nach vorne auf Schulterhöhe mit grauen FLEXVIT Revolve Band (5-10x Wiederholungen a 3 Serien
- im Wechsel rechten &linken Arm nach vorne boxen (5-10x Wiederholungen a 3 Serien
- einseitiger Kniestand, Arme im Wechsel nach vorne boxen mit gelben FLEXVIT Mini Band (5-10x Wiederholungen a 3 Serien
- graues FLEXVIT Band hinterm Rücken gekreuzt, zwischen den Daumen gespannt und 3-5x Liegenstützen
- Stand, graues FLEXVIT Revolve Band unter die Füße einspannen und beidseits Arme über den Kopf drücken (3-8x Wiederholungen a 3 Serien)
- Schrittstellung, graues FLEXVIT Revolve unter den hinteren Fuß spannen und hinter dem Rücken, Arm nach oben..Triceps Training (4-8x Wiederholungen a 3 Serien)
WICHTIG: MIT DER ANSTRENGUNG AUSATMEN!
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1. Stand, gestreckte Arme, im Wechsel rechten& linken Arm zum Oberkörper ziehen mit gelben FLEXVIT Mini Band (7-10xWhg. jede Seite)
2.im Plank, Arme im Wechsel an den Körper ziehen ohne und mit Rumpfrotation (5-8 Whg. jede Seite)
3. im Stand, Füße parallel rechten und linken Arm gleichzeitig ziehen, anschließend im Wechsel mit und ohne Rumpfrotation mit grauen FLEXVIT Revolve Band. (5-10 Wiederholungen a 3 Serien)
4.im einseitigen Kniestand, selbe Übung wie PUNKT 3
5. Schrittstellung, mit grauen FLEXVIT Revolve Band in vorderen Fuß eingespannt und diagonale, einarmige Zugbewegung (mit und ohne Rumpfrotation, 5-10 Wdg. a 3 Serien)
WICHTIG: MIT ANSTRENGUNG AUSATMEN!!
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- paralleler Stand, Arme gestreckt vorm Körper auf Schulterhöhe, Hände im Faltgriff, Rotation nach rechts &links (7-12x Whg. a 3 Serien)
2. Ausgangsstellung (siehe oben) Oberkörper leicht nach vorne geneigt, diagonale Rotationsbewegungen von unten/rechts nach oben/links mit grauen FLEXVIT Revolve Band
3.Rückenlage, Arme gestreckt Richtung Decke, Hände im Faltgriff, im Wechsel nach rechts und links Rotation ( 6-12x Whg. a 3 Serien)
WICHTIG: MIT ANSTRENGUNG AUSATMEN!!
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- „Brücke bauen“, Rückenlage mit angestellten Beinen, orangenes FLEXVIT Mini oberhalb der Knie und Becken anheben (10Whg. a 3 Serien)
2. Kniestand, graues FLEXVIT Revolve Band am Becken und in die Hüftstreckung gegen den Widerstand des Bandes
3. paralleler Stand, graues FLEXVIT Revolve unter den Füßen fixiert und vor den Knie gekreuzt, Hände halten das Band körpernah und führen eine kraftvolle Hüftstreckung durch ( 5-10 Whg.a 3 Serien)
4. graues FLEXVIT Revolve als „Hosenträger über Schulter gelegt, hinterm Rücken gekreuzt unterm gegenüberliegenden Arm von außen am Fuß eingespannt! Tricky aber machbar! dann.. in den Einbeinstand..in die „Waageposition“, Arme nach Belieben gestreckt nach vorne oder vorm Körper verschränkt! Gutes Gleichgewicht ist erforderlich bzw. trainierbar! 10-30sek. die höchste Position halten!
5. „Good Mornings“ mit grauen FLEXVIT Revolve Band unter den Füßen fixieren und die Hände im Faltgriff hinterm Kopf die Hüftöffnung mit kräftigen Bewegungen in die Aufrichtung ausführen (7-10 Whg. a 3 Serien)
WICHTIG:MIT ANSTRENGUNG AUSATMEN!!
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1.Ausgangstellung Stand mit gelben FLEXVIT Mini Band zwischen den Händen (außenrotatorische Bewegung in der Vorwärtsbewegung) in den abwechselnden Ausfallschritt (7-12x Whg. a 3 Serien)
2. „Hosenträger“ über Schulter hinterm Rücken unterm Arm in gegenüberliegenden Fuß einspannen und aus dem Stand in den einseitigen Ausfallschritt wechseln( 5-10x Whg. a 3 Serien)
3.Ausfallschritt aus dem Stand, während Schrittbewegung „Push“ Bewegung beider Arme nach vorne „pushen“ mit grauen FLEXVIT Revolve Band. Kombination zweier Bewegungsmuster!
WICHTIG: MIT DER ANSTRENGUNG AUSATMUNG!!
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- aus dem Stand mit orange FLEXVIT Mini Band oberhalb der Knie in die maximale Kniebeuge mit verschränkten Armen (3-8 Whg. a 3 Serien)
- beidseitiger Kniestand mit grauen FLEXVIT Revolve Band am Becken fixiert von hinten, von hinten in die Kniebeuge ziehen lassen (5-10 Whg. a 3 Serien)
3. graues FLEXVIT Revolve Band unter den Füßen fixiert und mit beiden Armen nach oben gedrückt aus der maximal möglichen Kniebeuge (5-10Whg. a 3 Serien)
WICHTIG: MIT ANSTRENGUNG AUSATMEN!!
Das waren die 7 Bewegungsmuster Videos..
..sucht Euch eure Lieblingsübungen aus und startet noch heute mit Eurem "Daily7" Training..
